2026年10月10日是第35个世界精神卫生日。盐城市第四人民医院联合盐城市亭湖区卫生健康委员会，开展心理健康科普宣传和公益义诊活动，主题为“悦纳情绪，心有阳光”，呼吁公众关注情绪管理、压力应对与心理关怀。

活动时间：2026年10月10日（周六）15:00-18:00

活动地点：盐城市亭湖区悦达889商场

主办单位：盐城市第四人民医院、盐城市亭湖区卫生健康委员会

活动内容：

1. 心理咨询与义诊：现场免费咨询心理健康、睡眠等问题。仅提供健康咨询，不做疾病诊断，不替代门诊诊疗，不开具处方。

2. 心理健康科普：知识问答、趣味互动游戏，参与即有机会获取节日纪念品，数量有限，发完即止。

欢迎广大市民朋友前来参加！

义诊专家：

情绪科普小讲堂

情绪没有“好坏”，它是信号

心理健康不等于时刻积极。短暂的焦虑、难过、生气、委屈、失落，都是正常情绪。

读懂情绪的信号，比急着压抑或否定它更有意义。能觉察到自己的情绪，本身就是一种能力。

这些“预警信号”，别忽视

- 情绪持续低落、易怒爱哭，对原来喜欢的事失去兴趣

- 睡眠紊乱，长期失眠或嗜睡，食欲明显变化

- 精力下降、注意力难集中，学习或工作效率明显下滑

- 反复出现查不出原因的头痛、胃痛、心慌、心悸等

- 回避社交、自我封闭，或出现伤害自己的念头与行为

偶尔情绪起伏很正常。但如果持续出现并明显影响生活、工作或学习，请主动寻求专业支持——就像发烧了要看医生一样自然。

情绪管理小提示

1. 正念呼吸：情绪上头时，做3-5次深呼吸，给坏情绪一个缓冲。

2. 接受情绪：允许自己焦虑、疲惫、不完美，试着表达，坦然接纳。

3. 合理释放：找懂你的人聊聊、写下来、出门走走、听听音乐、晒晒太阳，不因一时坏情绪伤害自己和他人。

4. 关注当下：给自己安排具体小任务，比如整理房间、洗个碗。身体先动起来，思绪反而容易松绑。

5. 适度减负：调整过高的自我要求，不必事事追求完美。

需要帮助时，记得这些渠道

- 社区卫生服务中心：初步咨询或转介

- 全国统一心理援助热线12356（24小时）

- 盐城市心理咨询中心：心理咨询与心理治疗（全年龄段）

- 正规医院医学心理科、儿童青少年心理科、睡眠医学科等

- 正在接受严重精神障碍社区管理者，可联系社区精防人员或基层医疗卫生机构

紧急情况：如出现自伤、自杀念头或行为，或危及自身、他人安全，请立即联系身边人陪同，尽快到正规医疗机构精神科/心理科急诊就诊，或拨打120/110；也可拨打12356。

结语

不纠结过往，不焦虑未来，不否定自己。愿我们都能允许内心有起伏，拥有与情绪共处的能力，善待自己与他人，让阳光住进心里。

免责声明：本文仅作健康科普，不能替代专业诊断和治疗。如有心理困扰，请及时到正规医疗机构就