距离中高考越来越近，你是不是也开始出现这些症状：睡不着、早醒、做梦都在考试；一看书脑子就空白，字都认识却转不动；心慌、手抖、胃不舒服，去医院检查却说没问题；烦躁、易怒，谁跟你说话都想怼回去；明明很努力，却总觉得怎么学都赶不上。

别怕，你不是出问题了，你只是进入了考前应激状态。

一、焦虑不是敌人，而是你的加速器

心理学上有一个著名的耶克斯—多德森定律：适度的焦虑，表现最佳；完全没有压力，反而松松垮垮；焦虑过度，才会影响发挥。所以你不需要消灭焦虑，而是把它调整到最佳工作区间。你可以把焦虑当成发令枪响前的心跳加速——那是身体在告诉你：重要时刻来了，我把能量都给你！

二、考场急救包：两个最隐蔽、最有效的方法

第一个方法是4-7-8呼吸法，专治大脑空白、心慌手抖。具体做法是：用鼻子吸气，默数4秒；然后憋住气，默数7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，默数8秒。这样循环4到5次，不到一分钟就能完成，旁边的人根本看不出来。它的作用是让心率降下来，告诉大脑安全了。

第二个方法是五指感受法。悄悄把手放在桌下或大腿上，五指张开，用另一只手的食指依次按压每个手指。按压大拇指时，想一件让你骄傲的事；按压食指时，想一个你信任的人；按压中指时，想一个让你舒服的地方；按压无名指时，想一个你的优势科目；按压小拇指时，告诉自己：我允许自己紧张，紧张是正常的。这个方法能帮你把注意力从恐慌拉回到积极的资源上。

三、考前一天失眠了怎么办？

其实一个十七八岁的年轻人，一晚没睡好，对考场的影响远没有你想象的那么大。正确的做法是：睡不着就不睡了，闭目养神也是一种休息；可以试试身体扫描——从脚趾到头，一个一个部位对自己说放松了；或者放一点白噪音。千万不要自己乱吃安眠药，尤其是以前没吃过的；也不要全家人如临大敌，反复催你睡，那样只会让你更紧张。

四、考场外听到别人讨论题目，心慌怎么办？

这里教你一套信息隔离术，一共三招。第一招是物理隔离：主动走远一点，或者戴上耳机。第二招是心理屏蔽：在心里对自己说：那是他们的复习方式，不是我的。我的大脑现在只需要休息和信任。第三招是注意力转移：看看天、看看树，或者看看你带的幸运小物件。这样就能有效减少周围噪声对你的影响。

五、这些焦虑信号，说明你真的需要好好休息了

如果出现以下两个以上的症状，并且持续超过一周，请一定告诉爸妈或老师：长期睡不好、早醒、噩梦；无缘无故头痛、胃痛、拉肚子（医院查不出问题）；异常烦躁或异常沉默、偷偷哭；找理由不想上学、想弃考；脑子死机，字都认识，但转不动。最严重的情况是出现活着没意思的念头，这时必须立刻求助。

六、写在最后：你不是一个人

中高考很重要，但它不会决定你的一生。你过去积累的所有知识、能力和韧性，不会因为一张卷子而消失。如果你真的很累，请允许自己停下来十分钟。那不是偷懒，是给自己的大脑按一下暂停键。你不是太脆弱，你只是太重视。

祝君：心安、笔顺、发挥稳。