睡眠是人体最基本的生理需求。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是身心健康的基石。根据《2024中国健康睡眠白皮书》调研，失眠问题不容乐观，59%的受调查者存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

那么，什么是失眠症呢？

当你出现入睡困难，夜间易醒，早醒，并且影响了第二天的功能活动，比如出现打瞌睡，注意力不集中，心烦意乱等症状时，你就可能患上了失眠症。如果上述症状每周出现3次以上，持续3个月而不能缓解，那就是慢性失眠症。如果持续时间少于3个月，则称为短期失眠症。

失眠有哪些原因？

1、躯体疾病：如疼痛、肺部疾病、心脏病等。

2、环境因素：由于生活工作环境的改变、闷热的气温等可引起失眠。

3、心理因素：例如学习工作压力、家庭因素等，也可引起失眠。

4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠。常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂、应激障碍等。

5、服用的药物：有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠，如为苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱等可引起失眠。

6、一些食品和饮料也会导致失眠。例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等，会使人睡眠变浅。

7、对失眠的恐惧也会引起失眠。

失眠的治疗有哪些？

①药物治疗（具体诊疗方案遵医嘱执行）

②非药物治疗：认知行为治疗；补充和替代医学治

失眠了怎么办？

首先，对待睡眠要有正确的认识。睡眠是人体最基本的生理需要，具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内。它不受我们自主意识的控制。保持一个平和的心态，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。如果睡眠问题没有引起身体不适，也不影响白天的正常生活即可不必过于在意。

其次，要学习压力管理和情绪疏导，保持良好心态，遇到重大生活变动或环境变化时，注意及时调整情绪、寻求支持，防患于未然。

最后，在睡眠卫生保健方面，要保持规律的生活作息，形成良好而稳定的生物钟；创造良好的睡眠环境，避免睡前使用手机、平板等电子产品；选择正念冥想、身体扫描等自助方法放松身心、引导睡眠；养成良好生活习惯，控制酒、茶、咖啡等影响睡眠的物质的摄入。