告别春节假期

从假期切换到上学模式

情绪低落、心慌意乱

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连

和电视依依不舍，和手机形影不离

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“开学综合征”

心理调适tips请查收~

什么是“开学综合征”

结束喜庆欢乐的假期，从高度兴奋、热闹回归到平静的学习生活，加之部分学生不科学、欠规律的作息，容易导致开学后产生失眠、头晕、疲倦等生理表现，以及厌学、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、无故发脾气等心理表现。

“开学综合征”危害大吗？

“开学综合征”其实并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。从心理学角度看，这些“开学综合征”是学生潜意识的心理防御行为，是一种无意识的“抗议”，需要家长用心用情去疏解。

“开学综合征”易感人群

★适应能力较差、难以融入集体生活的学生。

★在校常常受到老师批评，且心理素质较差的学生。

★明明很努力却依然得不到家长肯定，学习成果与家长期望不符的学生。

★对自己高标准、高要求，急于求成的学生。

★曾在校遭遇过挫折（如校园霸凌、不公平对待）的学生。

★受入学、升学、转学等环境变化的影响，学生可能出现适应障碍，产生焦虑、郁闷、社交困难、压力巨大并难以调适的学生。

家长应对指导

我们可以从“身”（生理）和“心”（心理）两方面去看看帮助孩子摆脱“开学综合征”的好方法，逐渐适应新学期的生活。

让身体适应开学

调整生物钟，规律作息。可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。

合理膳食、饮食调整。春节期间进食过多容易出现消化不良、胃胀难受的情况，在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。另外陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。

让内心迎接开学

减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动：假期期间孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学期间，家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以适应开学后增加的室外活动。

准备开学用品，营造仪式感。仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。而开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

与孩子进行情感交流。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如春节档热门电影明星的成长历程及在赛事中的表现、奥运会中夺冠运动员的励志故事、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。

与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

“开学综合征”是正常现象，家长们需要进行机智地引导，教会孩子如何尽快“收心”。开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。

我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。