2022年3月21日为第22个世界睡眠日，世界主题为“优质睡眠，开心益智”，中国主题为“良好睡眠，健康同行”。为普及健康睡眠知识，促进公众身体健康，盐城市第四人民医院开展了“3.21睡眠日”系列宣传活动。

01参加电台直播宣传活动

3月21日上午10:00-11:00，我院睡眠医学科副主任 鲍喜燕副主任医师参加盐城广播FM91.5《健康与生活》世界睡眠日特别节目，与听众一起聊聊关于“睡眠”这件事（扫码可回放节目）。

02举办《良好睡眠 健康同行》公益讲座

3月21日下午，我院睡眠医学科副主任 顾涛主治医师协同江苏盐阜大众报文化传媒共同举办了“世界睡眠日”公益讲座，通过盐阜大众报线上直播平台向公众介绍何为失眠及如何拥有好睡眠（扫码可回放节目）。

健康小科普

01什么是失眠？

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对自己的睡眠时间或睡眠质量感到不满意，主要表现为：入睡困难、频繁醒来、早醒或醒后不解乏。中国睡眠研究会，2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍，这个数据还在逐年攀升。

02如何规范睡眠行为，让我们拥有更好的睡眠？

1.建立床和睡眠之间的条件反射：

固定上下床；

不在床上做无关睡眠的事；

不过早上床；

睡不着离开床。

2.积累足够的睡眠动力：

保持足够长时间的清醒----不补觉、不午休；

白天适量运动，适量运动可增加睡眠压力，但睡前2小时的剧烈运动会兴奋我们的神经系统，加重失眠。运动以有氧运动为好。

3.放松身心：

睡前躯体或心理紧张，会让我们很难入睡，频繁觉醒。通过放松训练，可以减少焦虑，促进睡眠。

方法主要有：正念呼吸，身体扫描，肌肉渐进放松等。

睡眠医学中心

盐城市第四人民医院睡眠医学中心是我市最早将睡眠医学作为一门独立学科的综合性临床科室，集睡眠障碍预防、监测、诊断、治疗、教学和科研为一体，致力于解除盐城市民的睡眠困扰。诊疗范围包括各类睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸障碍、中枢嗜睡性疾病（发作性睡病）、睡眠——清醒昼夜节律障碍、异态睡眠（睡行症、睡惊症、快速眼球运动睡眠期行为异常）、睡眠相关运动障碍（不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍）及各类精神疾病相关的睡眠障碍（焦虑、抑郁相关性睡眠障碍）等。

联系电话：0515—68010068

                 0515—68010067