春节长假结束上班第一天，你是否感觉头晕乏力、失眠、犯困、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良，如果出现以上情况，很可能是患上了“节后综合征”。

小知识：“节后综合征”也叫“假期综合征”，是指人们在长时间的假期后，突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。

不用过分紧张、害怕，这份春节“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

一、停止熬夜，恢复生物钟

1、停止熬夜，逐渐调整作息时间，定制与平日工作日相同闹铃，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

2、白天进行适度的活动，如散步、慢跑等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、或听轻松的音乐。

3、创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

4、提高对床的使用认知，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

二、调整心态，刚上班别超负荷工作

1、节后建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

2、调整心态，从假期模式逐渐过渡到工作模式。

3、积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

4、进行一些放松的活动，如深呼吸、或听轻松的音乐。与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。

三、清淡饮食，调节肠胃

1、增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

2、规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

3、多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。

休息是为了更好地前行，假期“充电”结束，让我们继续出发，开启新一年、新篇章。