2023年高考近日放榜，带着激动、忐忑、紧张的心情点开成绩，总会几家欢喜几家惆怅。如愿者欣喜若狂，奔走相告；失意者沮丧难过，心生悲伤。高考放榜后的特殊阶段，考生和家长们该如何度过这段特殊时期呢？盐城市第四人民医院提供以下考后心理调适指南，助力学子砥砺前行，进入人生新篇章！

1.学会接纳，理性面对

成绩放榜，意味着高考分数已成事实。不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训。成绩超常的也需要戒骄戒躁，避免乐极生悲。高考只是人生的一个转折点，并不是人生唯一的道路，要积极面对未来，做最充分的准备，也做好最坏的打算，适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。

2.调整心态，合理宣泄

宣泄情绪是人的一种正常心理需要，成绩出来难免会让考生产生情绪波动，需要及时、合理宣泄激动或悲伤的情绪，如找家人朋友倾诉心中的烦恼，写日记，进行喜爱的运动，也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等，避免出现应激性心理状态。

3.笃定意愿，直面未来

对于现有成绩很不满意的同学，如果你综合思考后有复读的打算，那你的当下就是收拾心情、整理行装，对去年走过一遍的高考之路进行总结并准备重走一次！对于不选择复读的考生，认真选择好学校、专业是当务之急，也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流，充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿，争取得到父母的支持。

4.分析总结，重拾信心

放榜后不要再不停追忆高考过程，也不必太过紧张和自责，高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败，此时应该重新审视自身优点，以自身特长设计未来；同时找出自身不足，针对存在问题不断分析总结，找出解决办法，由此重拾自信，将精力全面投入到新的生活、学习中去。

5.适当放松，坚持运动

每天坚持适量的运动，可以促进身体血液循环，为大脑提供充足的供氧量，促进多巴胺等“快乐因子”的释放，减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节训练，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。

6.规律作息，培养爱好

考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、坚持运动、适当娱乐。可以制定一个假期计划，利用假期好好学习技能和参加社会实践，培养自己的兴趣爱好，提升自我。

7.大学之道，贵在拼搏

大学和高中其实不太一样，高中时学习有老师及家长督促。但是大学时，少有人对你有提醒。在这最年轻、最宝贵、最自由的四年中，如何管理好自己的时间，是一件非常重要的事。大学四年的时光，对于学生来说是非常自由的。究竟是睡觉、玩手机、晃晃度日？还是去图书馆、参加校级组织、出去实习？都是由自己决定。是选择浪费光阴还是充实自己，都将会影响自己未来的人生道路。