失眠可不一定都是由心理压力导致的，更不是简单用些助眠产品就能解决的问题。失眠的原因有很多，找不准根本原因，就找不准有效解决问题的对策。比如说，容易被人忽略的“不宁腿综合征”。

什么是不宁腿综合征？

不宁腿综合征又叫不安腿综合征（RLS），是发生于下肢的一种自发的、难以忍受的异常感觉，通常具有双侧对称性。

双下肢极度不适，迫使患者通过不停走动、揉搓局部肌肉来缓解，躺在床上也会翻来覆去活动下肢，影响入睡。

为什么会有不宁腿综合征？

不宁腿综合征分为原发性和继发性两种类型。原发性RLS通常有家族史。研究表明大部分家族性RLS呈常染色体显性遗传，国外研究报道，约63%的患者至少有一个一级亲属罹患RLS。继发性RLS患者多数在40岁以后发病，与多种神经系统疾病（如帕金森病、脑卒中、多发性硬化、脊髓病变等）、铁缺乏、妊娠或慢性肾脏疾病有关。此外，部分药物或物质可能诱发或加重RLS症状，如尼古丁、酒精、咖啡、抗抑郁药、抗精神病药、抗组胺药等。

不宁腿综合征的症状？

RLS的典型临床表现为强烈、迫切想要移动肢体的冲动/欲望，夜间睡眠或安静时出现或加重，患者对肢体深处不适感描述各异，如蚁爬感、蠕动感、灼烧感、触电感、憋胀感、酸困感、牵拉感、紧箍感、撕裂感、甚至疼痛。这种不适感尤以小腿显著，也可累及大腿及身体其他部位，如上肢、头部、腹部，且通常呈对称性。患者需要不停地活动下肢或下床行走，一旦恢复休息状态会再次出现上述不适感。其临床症状具有特征性昼夜变化规律，腿部不适感多出现在傍晚或夜间，发作高峰为午夜与凌晨之间，白天症状相对轻微。此外，患者也常伴随其他临床特征，如60%~90%的RLS患者存在睡眠紊乱，包括入睡困难、睡眠维持困难、睡眠期或清醒期周期性肢体运动，常导致日间疲劳、困倦、抑郁及焦虑。此外，在儿童和成人RLS患者中注意缺陷多动障碍（attention deficit hyperactivity disorder， ADHD）患病率增加。虽然“不安腿综合征”是不会直接威胁生命的疾病，但是其症状仍然会对日常生活造成各种影响。因此，需要到睡眠专科接受评估与治疗。

在日常生活中：

（1）首先要保持良好的心态，抑郁和焦虑情绪会加重不宁腿综合征的症状。在睡眠方面，不必纠结一定要晚上早睡早起，可根据身体情况，适当调整适合自己的稳定睡眠模式，保持规律作息。

（2）缺铁患者要多多摄取含铁丰富的食物，如果还是没有效果，可以在医生指导下服用铁剂。

（3）避免接触刺激性物质。尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统的功能，这些都可能加重不宁腿综合征的症状。尽量减少或干脆戒掉咖啡、香烟、茶、酒等食品。

（4）白天要进行适度运动，需要长时间走路时要先按摩腿部。晚上睡前按摩双腿，改善血液循环，对缓解症状也有效。如果症状很难改善，可以在医生的指导下服用相关药物。