突如其来的新冠疫情打破了稀松平常的幸福，我们的生活或多或少都受到了影响。为此有的人轻则出现了担心害怕的心理；重则出现了紧张焦虑情绪，甚至无法进食，彻夜难眠；更甚者稍有风吹草动就草木皆兵。虽然疫情下我们都各有各的情绪，但我们的日常生活及心理健康难免受到了影响。针对这种由疫情引发的非睡眠问题，我们又该怎么办呢？大家不用担心，今天我们向大家介绍一种改善睡眠的小贴士，精简起来就是五个字：“上”“下”“不”“动”“静”。

所谓“上”，就是我们要按时上床休息，因为睡眠规律表明我们每个人的睡眠时间都是相对固定的，一旦我们打破这种规律，就会引发我们的睡眠问题，所以我们一定要按时上床睡觉。有的人说我们早早上床休息，但是睡不着怎么办？那我们可以喝点牛奶，泡泡脚，听听轻音乐以促进睡眠。

我们上床睡觉，也要起床啊！那不得不提到“下”，指按时起床，不赖床，不能一觉睡到十点甚至还要一两个小时的午睡。这样会严重影响我们晚上睡眠的质量。有时不是太疲乏时我们甚至可以取消午睡，如果没办法取消午休那就尽量控制在半小时内。

有的人会说晚上躺在床上一刷手机小视频我就停不下来。那么这个“不”必须告诉你:除了睡觉不要在床上做其他事情，尽量不要把手机带到床上，也不要躺着看小说，或者关注疫情的有关信息，因为在你觉得放松的同时其实我们的大脑皮层因为这些刺激不断兴奋，严重破坏我们睡眠的欲望，导致我们更加辗转反侧！

生命在于运“动”，合理适当的体育锻炼在增强我们的体质的同时也可以增强我们的免疫力，促进我们的睡眠。有的人说，晚上没睡好，精力不足，只想在床上躺躺。这样可以让我们在当下舒服点，但到了晚上还会睡眠不足，从而导致恶性循环，周而复始只会破坏我们的昼夜节律。我们平时可以在晚饭后半小时散散步、遛遛弯、打打太极等这些有氧的运动，可以舒缓我们的肌体细胞，放松我们的 心情。

最后一点必须提到“静”，我们首先要学会自我放松，做些呼吸放松让自己平静下来，而不是让自己的神经一直处于高度紧张的状态。要相信我能我可以睡着，而不是还没有开始睡觉就开始担心、害怕、恐惧。

上床准时，下床按时，不做与睡眠无关的事，生命在于运动也在于静止，这就是我们今天要跟大家分享的五步睡眠促进法。最后友情提醒大家:睡前不要饮酒和剧烈运动，会适得其反的哦！