近期新型冠状病毒再次袭来，疫情严重区域实施了封城、封区、停工、停学，部分人群被集中隔离或者居家隔离。在这特殊背景下，电子设备的运用成为许多隔离人群的主要娱乐活动。你可能会不时刷新闻，关心新增人数，又有哪些新增中高风险区域，闲时参与视频游戏；你的孩子因不能出门玩耍，在家看电视，玩手机游戏，参加各种网课，上网的时间明显增多。

如果你和你的孩子出现以下情况，需警惕是否出现网络成瘾。

1.不断地增加上网时间才能达到同样的满足；

2.有段时间没上网，就出现明显焦躁不安，担心自己错过了什么；

3.上网频率总比事先计划的要高；

4.企图缩短上网时间，常以失败告终；

5.花费大量时间在互联网有关的活动上；

6.上网使个体的社交、学习等受到严重影响；

7.虽然意识到上网所带来的严重问题，仍继续花大量时间上网。

你和你的孩子中招了吗？

为避免“网络成瘾”应举全家之力，对此我们有如下建议：

一、言传身教，合理使用网络

大人依赖电子产品，那孩子自然而然也就依赖电子产品了。人一旦与电子产品建立依赖关系，就会降低家庭成员之间的互动关系，情感的陪伴就会越来越少。在正确引导孩子使用现代化电子产品方面，还需要家长以身作则，减少非工作使用该类产品的时间，与孩子更多互动。

二、增加亲子互动

家长是孩子的榜样，家长放下手中的手机，眼睛离开电脑屏幕30分钟，把目光投向你的孩子，陪伴孩子，陪孩子玩、陪孩子探索，做些与学习无关的，或者间接有关的，孩子感兴趣的事情，帮助孩子发现自己擅长的运动和技能。充分的亲子互动可增加孩子与现实世界接触的通道和机会，从而减少孩子与网络等虚拟世界接触所受到的伤害。

三、共同建立行为契约

家长与孩子共同商议并签订戒网的行为契约，孩子是遵守者，家长则担任契约的执行者。根据每天戒网的进展情况而给予一定的表扬、奖励或批评、惩罚。除必须的网络学习外，积极寻找替代活动比如：看看书、帮父母做做家务、体育锻炼等，减少对上网的依赖，来应对宅家时的焦躁、抑郁等负性情绪。鼓励孩子自我管理,可采用规范生活法、计划时间表法、日记法等。

四、共同提高自我认知

首先要改变坚定而又顽固的不合理信念，如：我就是没办法控制我自己等,重新认识成瘾的严重危害。想象自己成瘾的种种极端恶果,让“理想自我”与“现实自我”进行辩论。出现非必须的上网念头时反复暗示自己，也可以在心底鼓励自己能够成功。并将上网的好处和坏处按程度轻重排列在一张对称的纸上或制成卡片,时刻提醒自己,尤其在网瘾发作时。

五、寻求专业团队的帮助

不要轻视网络成瘾，简单的认为只是拥有一个迷恋游戏的坏习惯而已。其实它的危害性极大，会让人变得喜欢独处，过分敏感，性格内向封闭，甚至出现情绪忧郁、烦躁易怒、疲乏无力等症状，严重导致社会心理功能损害。因此，我们需要及早对网络成瘾进行干预，及早寻求专业的医疗帮助。

面对这疯狂肆虐的新冠病毒，我们筑起坚固防线，终将战胜克服。相信你和你的孩子面对“网络成瘾”的毒，也一定能做出明智的举措，将其扼杀在摇篮之中！