近期新型冠状病毒的变异株“德尔塔”以凶猛之势在多地出现散发，江苏多地被列为中高风险地区，尤其我们紧邻高风险地区扬州，随着扬州每日都有确诊病例出现，有些人会出现应激反应、焦虑不安等情绪，影响正常睡眠。

夜间清醒无睡意、日间又疲乏嗜睡或睡眠变得表浅、易醒多梦，如果你出现了上述症状，对日常生活造成了影响或给自己带来了困惑，那么可以试着从以下几个方面进行调整、改善睡眠质量。

1.认知上：正确认识，避免恐慌。出现上述睡眠改变，首先不要急于把它归结于疫情引发的焦虑抑郁情绪，它有可能只是你的生活方式改变引起的一种正常变化。生活方式的改变包括睡眠压力不足，导致夜间不易入睡，或入睡后易醒多梦；还包括总是卧床，减弱刺激控制，导致睡前大脑兴奋、难以入睡。

2.心理上：学会接纳和适应。上述现象是正常的，但是已经对我的生活产生了影响，所以我希望能尽快改变、恢复到从前，该怎么做呢？其实，想要改变的前提是接纳。因为疫情反复，限制外出、学生假期延长、部分人员工作受到影响等，带来了生活方式上的巨大改变。此时就需要我们动用大量的资源和心理能量去适应。每个人的适应方式、能力以及速度都不同，所以要允许和接纳自己心理和睡眠方面出现的种种不适应的现象，然后给自己时间去建立新的生活秩序。

3.生活方式和睡眠行为习惯

3.1恢复睡眠动力，白天减少卧床，午睡时间不宜过长（建议不超过一小时）；即使夜间睡眠欠佳也要定时起床，白天不补觉。增加体力活动，减少去聚集场所如健身房，游泳馆等，但是也要坚持在家体育锻炼，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等。如果家里有健身器材，那就赶紧使用起来吧。但是，睡前不要做剧烈活动。

3.2建立床---睡眠之间的刺激。不睡觉的时候不要躺在床上，不在床上做和睡觉无关的任何其它事情（尤其是刷手机）。

3.3保持规律作息。最好是早睡早起，如果实在做不到，要相对固定睡觉和起床时间。

3.4降低大脑兴奋性，适度关注疫情。只选择1-2个权威信息来源，只在早上某个时间段看一下新闻，其余时间不要过度关注疫情变化，尤其是睡前1小时。睡前四小时避免摄入含有咖啡因的食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。在睡觉前可以有意识地给自己一个睡觉的暗示和仪式，留一点时间对一天的烦恼、压力或任务做一个梳理（不要躺在床上做），然后在心里告诉自己：好，我今天处理过的和未处理的事情我都已经清楚了，一天的任务已经完成了，我可以结束一天的生活，安心睡觉了。有睡意后再上床，如果超过30分钟还无法入睡，不要继续躺在床上，可以起来去做点让自己放松的事情，比如看书、听轻松音乐等。

疫情面前，我们携手共渡，减少出门，睡个好觉。让我们培养规律的睡眠时间与习惯，拥抱健康生活！