你以为的“失眠”真的是失眠吗？

我们每个人都会有晚上睡不着的时候。有些人，一旦遇到睡不着的情况就着急，觉得自己失眠了。其实影响我们犯困和入睡的因素有很多，比如熬了通宵之后，第二天反而会睡不着，有些人会因此心事重重，怕自己患上失眠症。

其实，我们的大脑有自我调节能力，能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

对失眠的3个误解：

1.不能一沾枕头就睡就是失眠？多虑了

以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，有些人就认定自己失眠了。实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘宝……刷着刷着就睡不着了。

这时，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备。像这种睡不着的情况，其实称不上失眠。

2.必须睡够8小时？因人而异

有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有睡够，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求是不同的。

刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要9～10小时；对于大多数成年人来说，需要8小时左右；至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

3.喝红酒助眠？只是心理安慰

有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。

如何“找回睡眠”？

1.知道自己为什么失眠

了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2.打破旧平衡，重建新的生活场景

失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式，适量增加文体活动，保持愉悦心情。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。

3.建立新的睡眠条件反射

建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈。不困不上床，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

4.调整心态，正确面对“睡不着”

短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。